Qu’est-ce que ça fait de regarder l’écran de son smartphone avant de s’endormir ? Le spécialiste dissipe les doutes.
Utiliser un smartphone avant de se coucher est une pratique quotidienne pour de nombreuses personnes. Parcourir l’actualité mondiale, faire défiler sans fin les Rolls, les YouTube Shorts ou les TikToks et répondre aux messages se fait souvent après que les lumières soient éteintes. Selon l’ophtalmologiste Jorge Pradas, une telle habitude n’est pas indifférente à la vue. Regarder un écran lumineux dans une pièce complètement sombre peut être particulièrement problématique.
Pourquoi le téléphone est-il si dur pour les yeux dans le noir ?
Lorsque l’environnement est très sombre et que l’écran du smartphone reste lumineux, les yeux doivent constamment s’adapter à la grande différence entre le niveau d’éclairage de l’écran et l’environnement. Cela peut entraîner une plus grande fatigue visuelle, une sensation de brûlure, une sécheresse oculaire ou des problèmes temporaires de confort visuel. Cela ne signifie toutefois pas que quelques minutes d’utilisation du téléphone dans l’obscurité entraînent automatiquement des lésions oculaires permanentes. La fréquence et la durée d’une telle exposition sont cruciales.
La luminosité de l’écran est importante
L’un des moyens les plus simples de réduire l’inconfort consiste à régler la luminosité de l’écran de manière appropriée. Dans une pièce complètement sombre, la luminosité maximale de l’écran n’est pas nécessaire. Il vaut également la peine d’utiliser le contrôle automatique de la luminosité et le mode nuit, qui modifient les couleurs de l’écran et le réchauffent.
Une bonne solution consiste également à laisser une source de lumière douce dans la pièce. Grâce à cela, la différence entre l’écran et l’environnement ne sera pas si grande. Cela permettra à vos yeux de se reposer un peu – ils n’auront pas à s’adapter constamment à des conditions extrêmement différentes.
Regarder attentivement pendant longtemps est aussi un problème
Le smartphone lui-même n’est pas le seul coupable. Lorsque nous utilisons le téléphone pendant une longue période, nous regardons un petit objet relativement proche de notre visage. Les yeux restent donc dans une position similaire pendant plusieurs minutes. De plus, nous clignons moins souvent des yeux lorsque nous regardons un écran, ce qui peut entraîner un assèchement de la surface des yeux. Les symptômes sont généralement universels pour la plupart des utilisateurs : sensation de brûlure, inconfort sous les paupières, rougeur ou vision floue passagère.
Un simple changement d’habitudes peut faire une énorme différence
Il s’avère que vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie, car quelques règles simples suffisent pour assurer un plus grand confort. Cela vaut la peine de faire des pauses régulières et de regarder de temps en temps quelque chose d’un peu plus loin que l’écran du smartphone. La règle 20-20-20 peut également être utile : toutes les 20 minutes environ, regardez un objet à environ 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Le plus important est cependant de limiter l’utilisation de votre smartphone dans l’obscurité totale. Vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement votre téléphone le soir. Réduisez simplement la luminosité, activez le mode nuit et assurez un éclairage doux de la pièce. Il convient également de rappeler que si des douleurs oculaires fréquentes, une vision floue persistante, des éclairs ou d’autres symptômes inquiétants surviennent, ils ne doivent pas être expliqués par la seule modification des paramètres du téléphone. Dans une telle situation, une visite chez un spécialiste est absolument recommandée.
