Si votre smartphone est la plupart du temps en mode silencieux, cela ne signifie pas forcément que vous évitez tout contact avec les gens.
Pour de plus en plus d’utilisateurs, il s’agit d’une stratégie consciente qui leur permet de mieux gérer leur temps, leur concentration et leur disponibilité. Dans un monde où chaque notification rivalise pour attirer notre attention, couper le son de votre téléphone peut vous aider à reprendre le contrôle de votre routine quotidienne. Cependant, ce comportement ne constitue pas en soi une preuve d’une meilleure santé mentale.
Un téléphone en mode silencieux ne signifie pas isolement
Pour de nombreuses personnes, couper le son de leur smartphone n’est qu’une habitude. Ils ne veulent pas entendre de notifications après chaque message texte, notification sur les réseaux sociaux ou prochain e-mail qu’ils reçoivent. Les utilisateurs préfèrent de plus en plus décider eux-mêmes du moment où ils vérifient leur appareil et répondent aux messages. C’est une différence très importante. Au lieu de réagir automatiquement à chaque signal, l’utilisateur peut se concentrer sur la tâche à accomplir et revenir au téléphone uniquement lorsqu’il le juge nécessaire. Le mode silencieux ne signifie pas nécessairement une réticence à parler, mais la nécessité de définir de manière indépendante des règles de communication.
Chaque notification peut nous faire perdre notre rythme
Le problème avec les bips constants est que même une courte interruption peut perturber le cours de vos pensées. Jetez simplement un coup d’œil à l’écran, lisez le message et essayez de vous remettre au travail. Une partie de l’attention reste cependant portée sur ce que nous venons de voir. La chercheuse Gloria Mark de l’Université de Californie analyse depuis des années l’impact des distractions numériques sur l’exécution des tâches. Dans une étude publiée en 2008, elle et ses collègues ont examiné, entre autres, le lien entre les pauses et le stress, l’humeur et la productivité. La valeur souvent citée de 23 minutes et 15 secondes nécessaires pour retrouver une pleine concentration après une interruption du travail n’est cependant pas une règle universelle. Le moment du retour à la tâche dépend de son type et des circonstances. Néanmoins, limiter les notifications inutiles peut vous aider à rester concentré.
Mettre votre téléphone en mode silencieux vous aide à fixer des limites
Les smartphones font désormais partie intégrante de notre vie quotidienne. Une réponse rapide, presque immédiate, à un message est parfois considérée comme allant de soi. Cependant, nous ne pouvons pas toujours ou souhaitons répondre immédiatement. La désactivation des notifications vous permet de décider quand vous disposez d’un espace pour parler. Au fil du temps, les amis, la famille et les collègues peuvent s’habituer au fait que la réponse ne vient pas immédiatement. L’absence de réponse immédiate ne signifie pas nécessairement ignorer l’autre personne. Cela peut résulter du travail, du besoin de repos ou d’une simple envie de passer du temps sans téléphone.
Une étude similaire a également été menée à l’Université Kyung Hee en Corée du Sud. Il s’agissait d’un programme de formation à la pleine conscience de huit semaines par téléphone. Les participants ont signalé, entre autres, une réduction du stress et une amélioration de leur concentration. Cependant, cela ne signifie pas automatiquement que la mise sous silence de l’appareil lui-même est responsable de tous ces avantages.
Vous n’êtes pas obligé d’abandonner votre smartphone pour réduire son impact sur votre quotidien. Parfois, il suffit de modifier un paramètre et d’aborder les notifications de manière consciente. Le téléphone est censé être un outil, pas un appareil qui décide constamment sur quoi nous nous concentrons. Le mode silencieux vous aide à reprendre ce contrôle en nous laissant décider quand nous voulons être disponibles pour les autres. Cela vaut la peine de prendre soin de notre hygiène numérique – heureusement, de plus en plus d’utilisateurs en sont conscients.
