Des résultats de recherche intéressants et des conclusions surprenantes.
Vous souhaitez limiter le temps que vous passez avec votre smartphone, mais les limites ultérieures et les verrouillages d’applications ne vous aident pas beaucoup car vous vous en donnez l’autorisation ? Une nouvelle étude suggère que le problème ne réside peut-être pas dans la méthode elle-même, mais plutôt dans la personne qui fixe l’objectif. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui choisissaient de limiter leur utilisation du téléphone obtenaient de meilleurs résultats que les participants ayant reçu une limite spécifique.
Votre propre objectif s’est avéré plus efficace que celui imposé
L’étude a été menée sous la forme d’une expérience de 12 semaines impliquant 149 personnes. Les participants ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe pourrait choisir indépendamment un objectif de réduction de l’utilisation des smartphones : 10, 20 ou 30 pour cent. Le deuxième a reçu un objectif fixé de 14 pour cent, tandis que le troisième n’avait pas d’objectif fixé.
Ce qui est extrêmement important : les chercheurs ont veillé à ce que la comparaison soit aussi juste que possible. Les groupes cibles ont reçu les mêmes incitations financières et le niveau de difficulté moyen des cibles sélectionnées était comparable. Grâce à cela, il a été possible de vérifier si la simple possibilité de prendre une décision compte.
La différence s’est avérée évidente. Les personnes qui se sont fixé un objectif personnel ont réduit leur utilisation du téléphone en moyenne 26 minutes de plus par jour que les participants ayant un objectif imposé. Cela représente une réduction plus importante d’environ 73 pour cent. Ceux qui choisissaient leurs objectifs de manière indépendante étaient également plus susceptibles de les atteindre : la différence était de 11 points de pourcentage. Il s’agit d’un résultat intéressant car intuitivement, il pourrait sembler qu’une limite spécifique fixée par un expert serait plus efficace. Parallèlement, un sentiment de contrôle sur la décision peut accroître l’engagement et faciliter le changement des habitudes quotidiennes.
Il ne s’agit pas de vous couper complètement de votre smartphone
Les résultats montrent clairement que la meilleure solution est de ne pas jeter son téléphone ni de bloquer toutes les applications. Il s’agit davantage de fixer un objectif réaliste et personnel que nous voulons atteindre.
Vous pouvez donc commencer par vérifier vos statistiques de temps d’écran et décider d’utiliser votre téléphone 10 % de moins la semaine prochaine. Pour certaines personnes, un tel objectif peut être trop facile, pour d’autres, il peut même être ambitieux. Les résultats de la recherche montrent clairement que la capacité à adapter le défi à soi-même peut être importante.
Un smartphone peut prendre moins de temps – et vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie pour le faire
Au cours de l’étude, limiter l’utilisation du téléphone a également été associé à des améliorations de certains scores concernant la dépendance aux smartphones et les symptômes de dépression et d’anxiété. Cependant, les chercheurs soulignent qu’il s’agissait de résultats secondaires et que les différences entre les groupes sur ces aspects n’étaient pas statistiquement significatives, de sorte que l’expérience ne doit pas être considérée comme une preuve d’une amélioration directe de la santé.
La conclusion la plus intéressante est plus simple : au lieu de vous demander combien de temps vous devez passer sur votre téléphone, décidez vous-même combien vous souhaitez le limiter. Ce petit élément de choix peut transformer une résolution d’une simple interdiction imposée en un objectif spécifique que vous souhaitez réellement suivre.
